5 Programmes muscu pour débutant que tu devrais connaitre

Un programme simple que tu devrais connaitre, qui peut aider aussi bien les hommes que les femmes débutantes à se motiver à faire ce programme pendant une semaine ou deux. Ensuite libre à vous de personnaliser ce programme à votre guise, et d’y ajouter des séries inhabituelles de façon à surprendre votre muscle, et ainsi obtenir une meilleure réparation du tissu musculaire globale.

1. Programme Fitness pour débutant niveau 1

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Pour ceux qui veulent uniquement travailler les abdos ou avoir un ventre plat. Cet petit programme que vous devez connaitre, va vous permettre de commencer à travailler les abdos sans risquer la démotiation. Essayez de faire ce programme pendant une ou deux semaine, tout en vous fixant des défis certains jours de la semaine par exemple pour faire une série spéciale inhabituelle.

2. Programme total abs pour avoir des abdos visibles

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3. Un programme de gainage type que vous devez absolument connaitre.

C’est pas le meilleur, c’est pas le moins bien mais beaucoup l’utilisent déjà. Comme on le dit au dessus dans le premier paragraphe, ces programmes ont pour bur de vous servir de base.

Prenez une feuille un stylo si vous voulez le personnaliser en quelques minutes vous avez un programme adapté précisément à ce que vous voulez faire, mais si vous le personnalisez n’oubliez pas de penser à vos limites. Se fixer des objectifs trop hauts peut parfois vous démotiver si vous n’y arrivez pas. Mieux vaut découper votre objectif principal en plusieurs trophés que vous permettez d’obtenir sur la période, et bien réfléchir à vos limites avant de personnalisé un programme ou y ajouter des séries.

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4. Petite série d’exercices à faire le nombre de fois que vous vous êtes fixé par jour.

Ces exercices sont efficaces et ne demande pas de matériel. Idéal pour travailler les abdos et avoir un ventre plat. Commencez doucement et augmentez le nombre de répétition de jour en jour à votre rythme. N’augmentez jamais trop d’un coup. Il vaut mieux faire 10 répétitions par jour pendant 1 an, que 50 par jour pendant 2 jours.

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5. L’exercice de la chaise pour travailler les abdos sans matériel.


Cet exercice peut vous permettre d’obtenir des résultats à condition que vous ayez une alimentaion saine et équilibrée, qui correspond à l’intensité de votre entrainement actuel. Ce programme fait également ravailler la souplesse, ce qui rend de moins en moins dur les répétitions que vous devez faire chaque jour .
Vous pouvez inclure cet exercice dans votre programme si vous n’avez pas déjà d’exercices abdos dans votre programme actuel.

Pour toutes questions, rendez-vous en bas de l’article pour nous demander si vous avez besoin d’astuces ou de précisions sur un exercice de cet article ;).