Pour éliminer votre graisse abdominale faites ceci pendant 6 minutes par jour

Vous en avez assez de voir de la graisse sur le devant de votre abdomen ? Vous n’en pouvez plus de voir une bouée de sauvetage sur votre ventre alors que vous faites attention à ce que vous mangez et que vous avez une alimentation plutôt saine ? Voici ce que vous devez faire 6 minutes par jour seulement pour la perdre, pour vous en débarrasser.

Des exercices pour raffermir votre tronc !

Vous avez beau perdre de nombreux kilos, faire attention à votre alimentation, si vous ne faites pas un minimum de sport et plus particulièrement du renforcement de votre tronc, vous aurez toujours de la graisse au niveau de votre abdomen. Vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport ou de dépenser des fortunes en équipements sportifs aussi divers que variés. Un simple tapis fera l’affaire et vous pourrez faire ces exercices de renforcement partout où vous le souhaitez.

3 jours d’une série d’entraînement pour votre tronc :

  • Jour 1

Durant ce premier jour, vous allez faire 3 exercices très simples. Ils sont faciles à faire même si vous n’êtes pas un grand sportif.

  • Crunch inversé

Vous devez vous allonger sur le sol les bras étendus le long de votre torse. Levez vos jambes pour qu’elles soient perpendiculaires au sol et que vos pieds soient parallèles au sol.

Déplacez vos jambes vers le torse pendant que vous roulez votre bassin vers l’arrière et levez vos hanches du sol. Vous devriez pouvoir toucher votre poitrine avec vos genoux.

Restez dans cette position un certain temps puis revenez à la position de départ et faites cet exercice au moins 10 fois.

  • L’essuie-glace

Vous avez besoin d’une barre car vous devez vous accrocher à un barreau suspendu en tirant vers le bas.

Amenez vos pieds vers la barre en position de pique. Déplacez lentement vos jambes côte à côte en les gardant bien réunies comme si elles étaient un essuie-glace. Baissez vos jambes que vers un côté aussi loin que vous pouvez avoir le contrôle sans tordre vos hanches. Faites-le 10 fois.

  • Le ramper

Placez votre corps en position de planche sur vos avant-bras et commencez à ramper vers l’avant avec vos bras. Laissez trainer vos jambes derrière vous et faites au moins 36 avancées.

  • Jour 2

Vous allez faire 4 exercices qui vont vous prendre 5 minutes.

  • Le breakdancer

Asseyez-vous sur le sol tout en gardant vos pieds à plat au sol avec vos mains derrière vous. Levez votre bassin jusqu’à déplacer votre poids vers la main gauche. Vous devriez faire tourner votre main droite autour de votre corps et se terminer par une portée aérienne.

Ensuite, étirez vos abdominaux lorsque vous descendez votre bassin pour vous asseoir sur le sol. Faites le des deux côtés avec au moins 15 répétitions par côté.

  • Position parachutiste

Allongez-vous sur le ventre, les jambes étendues et vos bras à 90 degrés de votre tête. Elevez votre corps du sol en tirant tout vers l’arrière. Maintenez cette position durant 30 secondes et revenez à la position de départ.

  • Dead Bug

Vous devez vous coucher sur le dos avec les mains tendues vers le plafond et vous devez ensuite amener vos pieds, vos genoux et vos hanches jusqu’à 90 degrés. Prolongez une jambe et maintenez la position de votre lombaire et votre bassin lorsque vous effectuez un mouvement. Remettez votre jambe en position de départ et faites cet exercice au moins 10 fois.

  • Planche latérale

Couchez vous sur le côté et mettez un coude au sol et mettez un coude au sol. Vos pieds et vos genoux doivent être superposés. Soulevez vos hanches jusqu’à effectuer une planche latérale. Votre bras reste libre en face du plafond. Ensuite, faites pivoter vos épaules et vos hanches vers le sol. Faites le 10 fois de chaque côté.

  • Jour 3

4 exercices de base un peu plus complexes.

  • Portée du crabe

Asseyez-vous sur le tapis vos genoux pliés. Reposez vos pieds et placez vos mains derrières vous avec vos doigts vers l’arrière. Vous devez soulever vos hanches du tapis et lancer la jambe droite. Faites cet exercices 6 fois de chaque côté.

  • Le soulevé des jambes tendues

Allongez-vous sur le dos et mettez vos mains sur les côtés. Gardez vos jambes droites. Vous devez levez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient en forme de L. Maintenez cette position durant un petit moment et faites 10 répétitions.

  • Oblique V-Up

Couchez vous sur le côté et placez un bras près de vous et l’autre sur votre tête. Contractez-vous vers votre hanche et soulevez les deux jambes en même temps. Abaissez-les ensuite vers le sol. Faites 10 répétitions.

  • Dessus-dessous (Over-Under)

Vous êtes debout avec vos pieds réunions. Passez une jambe vers un côté au-dessus d’une clôture imaginaire et faites la même chose avec l’autre jambe. Accroupissez-vous dans la même direction sous une clôture imaginaire. Vous devez le faire 10 fois de chaque côté.

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