Les 20 astuces que vous devez connaître pour perdre du poids et/ou être en bonne santé 

Vous avez envie de revoir votre alimentation pour perdre du poids ou être en bonne santé ? Voici toutes les astuces que vous devez connaître !

Ces astuces pour être en bonne santé par l’alimentation !

  • Ne buvez pas des calories liquides

Bannissez les sodas et les boissons sucrées de votre alimentation car ils sont sucrés et ne servent à rien nutritionnellement parlant.

  • Manger des noix

Les noix sont riches en bon gras et elles sont nutritives. Vous pouvez en manger une poignée en collation tous les jours.

  • Evitez les cochonneries industrielles

Faites-vous de vrais repas chez vous, oubliez les plats industriels qui sont nocifs pour votre santé.

  • Ne craignez pas le café

Buvez deux tasses de café par jour est bon pour la santé car le café est très riche en antioxydant, il est très bon pour lutter contre la maladie de Parkinson et le diabète.

  • Manger du poisson gras

Le poisson gras est riche en oméga 3 et en bon gras donc vous devez en manger au moins une fois par semaine.

  • Dormez suffisamment

Pour perdre du poids et être en bonne santé, vous devez dormir au moins 8 heures par jour.

  • Mangez des fibres et des probiotiques

Les fibres et les probiotiques permettent d’avoir un bon transit et une bonne digestion. Vous devez prendre des compléments.

  • Boire beaucoup d’eau surtout avant les repas

Vous devez boire au moins 2 litres d’eau par jour et notamment un verre avant chaque repas.

  • Ne faites pas trop cuire votre viande

Vous ne devez pas trop faire cuire votre viande car elle va perdre toutes ses qualités nutritionnelles et ses qualités gustatives.

  • Evitez les lumières puissantes avant de dormir

Les lumières fortes avant de dormir empêchent la sécrétion de mélatonine qui est l’hormone du sommeil. Si vous vous exposez à la lumière forte, cette hormone ne sera pas sécrétée.

  • Mettez-vous au soleil

Vous devez vous exposer au soleil pour faire le plein de vitamine D ou prendre des compléments.

  • Mangez des fruits et des légumes

Vous devez manger plein de fruits et de légumes qui sont bons pour la santé, pour votre corps mais aussi pour perdre du poids.

  • Mangez suffisamment de protéines

Pour perdre du poids et maintenir votre masse musculaire, vous devez manger de bonnes protéines, assez de protéines.

  • Faites du cardio

Vous pouvez courir ou marcher si vous le souhaitez, mais vous devez vous bouger.

  • Ne fumez pas et ne buvez pas

Vous devez arrêter de fumer et ne pas boire d’alcool, ne surtout pas vous droguer pour être en bonne santé.

  • Utilisez de l’huile d’olive extra-vierge

L’huile d’olive extra-vierge est très bonne pour la santé, vous devez en consommer dans vos salades.

  • Réduisez vos apports en sucre ajouté

Vous devez réduire vos apports en sucre ajouté et même bannir le sucre raffiné de votre alimentation.

  • Ne pas manger trop de glucides raffinés

Les hydrates de carbone ne sont pas bons pour votre santé donc vous devez les éviter au maximum au profit de glucides complets et non complexes.

  • Portez des choses lourdes

Si vous portez des charges lourdes, vous allez pouvoir faire du sport et vous muscler.

  • Utilisez les épices et des herbes

Au lieu de mettre du sel, utilisez plutôt des épices et des herbes.

PARTAGER