Le Crossfit, une nouvelle façon de s’entraîner!

Le CrossFit est une méthode d’entrainement très répandu outre-atlantique depuis quelques années, qui se développe de plus en plus en France, notamment depuis 2011. Tout d’abord le CrossFit est un sport. Le sport de la condition physique, où pour privilégier la performance les pratiquants suivent un protocole basé sur le développement de dix qualités: l’agilité, l’équilibre, la vitesse, la puissance, la précision, la résistance, la coordination, la flexibilité, la force et le cardio.
L’objectif du CrossFit est de se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale, la spécialité de cette discipline est, justement, de ne pas être spécialisé. Et vous, le Crossfit, vous connaissiez?

En quoi le Crossfit est-il différent des méthodes classiques ?

Aucun exercice d’isolation n’est pratiqué, le but étant ici de ne réaliser que des mouvements poly-articulaires (plusieurs muscles travaillant à la fois), qui vous feront consommer un maximum d’énergie. C’est d’ailleurs pour cette raison que les jambes, muscles les plus puissants du corps, seront souvent mises à rude épreuve lors des séances de CrossFit, afin de vous faire transpirer et d’augmenter votre rythme cardiovasculaire au maximum.
Durant les metcons (cf  “Comment se présente un entrainement de Crossfit”), vous devrez enchaîner les exercices en écourtant le plus possible les temps de pause. Le but du CrossFit est d’améliorer votre condition physique avant tout. A force de répéter ce rythme d’entrainement, vous vous rendrez vite compte de l’impact de cette pratique sur votre souffle, ainsi que sur votre récupération cardiaque, mais aussi musculaire.
[accordions] [accordion title=”Un grand nombre d’exercices « inédits »”]

Burpees

Kettlebell

Swings

Thrusters

Double Unders,

Ring Dips etc [/accordion] [/accordions]

Le CrossFit a l’avantage de faire double emploi: travail musculaire, et travail de la condition physique.
Si vous n’avez que très peu de temps à consacrer aux sports ou à la musculation,l’entrainement CrossFit n’en prend justement que très peu, avec un travail intensif et court qui augmentera votre métabolisme et favorisera la perte de poids. Une séance dure la plupart du temps entre 10 et 15min (si on ne pratique que le metcon), ce qui vous permettra de vous exercer même dans un planning assez chargé.
La diversité des entraînements est infini, qu’ils soit officiels, ou bien crées par vos soins.

A qui s’adresse le CrossFit ?

Le Crossfit s’adresse à plusieurs types de personnes.

[accordions] [accordion title=”Celles recherchant avant tout de l’intensité dans leur entrainement”]En effet certaines personnes n’apprécient pas d’attendre trop longtemps entre les exercices, et aiment « se mettre dans le rouge », donc si vous faites parti de ceux là, le CrossFit est fait pour vous ![/accordion] [/accordions]
[accordions] [accordion title=”Celles n’aimant pas la répétition”]En effet les exercices pratiqués en CrossFit, de part leur nombre mais aussi de par leur nature sont plus ludiques que les exercices pratiqués dans un entrainement classique de musculation[/accordion] [/accordions]
[accordions] [accordion title=”Celles désirant perdre du poids”]Tout en conservant le muscle que vous avez durement obtenu, le crossfit permet de perdre l’excédant de gras qui vous empêchez d’avoir le corps dont vous rêvez. [/accordion] [/accordions]
[accordions] [accordion title=”Celles n’ayant que très peu de temps pour s’entraîner”]En effet il est facilement envisageable le soir en rentrant du travail de prendre une demi-heure pour s’entraîner efficacement.[/accordion] [/accordions]

Comment se présente un entrainement de CrossFit ?

[accordions] [accordion title=”3 Catégories d’exercices”]

Gymnastique (Push-ups, Pull-ups, Squats, HSPU, Muscle-ups, etc)

Cardio (Course à pied, Corde à sauter, Rameur, etc)

Haltérophilie (Deadlift, Snatch, Clean and Jerk, Kettlebell Swings, etc)[/accordion] [/accordions]

Vous devrez répartir durant vos séances 3 types d’entrainement différents:

[accordions] [accordion title=”Orientées vers l’apprentissage de la Technique”]Comme le Clean par exemple, mais aussi à d’autres exercices spécifiques au CrossFit comme les Double Unders, les Kipping/Butterfly Pull-ups.[/accordion] [/accordions]

[accordions] [accordion title=”Orientés sur la Force :”]Vous travaillez sur un exercice où vous souhaitez améliorer votre force maximale (Deadlift, Shoulder Press, Back/Front Squat, Thrusters, Clean & Jerk, etc), comme vous le feriez en musculation classique.[/accordion] [/accordions]
[accordions] [accordion title=”Orientés sur l’augmentation métabolique”]On les appelle des Metcons, pour CONditionnement METabolique. [/accordion] [/accordions]

Quel physique puis-je espérer en faisant du CrossFit ?

Tout d’abord, comme dit précédemment, même si la recherche d’un physique harmonieux est légitime, vous vous rendrez vite compte en pratiquant le Crossfit que votre objectif tendra de plus en plus vers la performance et le dépassement de soi, le physique devenant un bonus (appréciable).
Vous n’obtiendrez pas en faisant du CrossFit ce que vous auriez pu obtenir en faisant de la musculation classique en terme de masse musculaire.
A contrario, une personne faisant de la musculation classique n’obtiendra jamais la condition physique d’un pratiquant de CrossFit.

[accordions] [accordion title=”Résumons”]Musculation Classique = Masse

Crossfit = Plus faible Masse + Meilleure Condition Physique[/accordion] [/accordions]

Tout dépendra donc de vos objectifs: si vous recherchez uniquement une prise de masse, le CrossFit n’est pas le meilleur choix, toutefois le pratiquer en complément de la musculation classique peut être une très bonne idée, par exemple dans l’optique de sécher plus facilement.
Au contraire, si vous recherchez une pratique développant avant tout votre condition physique tout en vous permettant d’acquérir en même temps une relative masse musculaire, le CrossFit pourrait vous convenir.

De quel matériel dois-je disposer pour pratiquer le CrossFit ?

[accordions] [accordion title=”Matériel par ordre d’utilité/prix) :”]Barre de traction

Corde à sauter

Barre longue

Haltère/Poids

Gymboss

Kettlebell

Rack à Squat

Gilet lesté

Abmat

Anneaux de gymnastique

Medecine Ball (Dynamax)[/accordion] [/accordions]

Posséder les 4 premiers matériels permet déjà d’être très à l’aise en CrossFit.
Le reste est accessoire, même si posséder un Kettlebell ainsi qu’un Rack à Squat facilite tout de même la pratique du CrossFit.

 

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