Débarrassez-vous de la graisse du dos et des bras grâce à ces 4 exercices rapides !

Ces 4 simples exercices vont vous débarrasser de la graisse du dos et des bras !

De nos jours, tout va tellement vite que notre mode de vie est complètement chamboulé, chose qui nous pousse à moins prendre le temps pour faire des activités physiques, manger sainement…et on se retrouve à grignoter et à manger n’importe quoi jusqu’on se rend compte que l’on est en surpoids voire même devenu obèse !

Avec l’accumulation de graisses dans le corps, certaines zones en particulier donnent un aspect hideux à la silhouette comme le dos ou les bras. Alors si vous ne supportez plus de voir les bourrelets au dos et la graisse qui pendouille de vos bras, voici 4 exercices d’une simplicité extrême qui va vous aidez à perdre toute cette graisse tout en musclant vos bras.

Mais avant, il faut que vous lisiez ces conseils pour améliorer votre mode de vie et éviter ainsi tout ce qui nuira à votre santé :

Adopter de bonnes habitudes alimentaires :

Consommez des aliments frais et naturels, riches en antioxydants et en nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et virez tout ce qui est aliments transformés, trop gras ou trop sucrés. Évitez également de grignoter entre les repas, et remplacez vos pauses péchés mignons par des fruits ou des fruits secs.

Bien s’hydrater :

Il faut boire au minimum 1.5 litres d’eau par jour assurer au corps une bonne hydratation et vous pouvez aussi consommer du thé ou des tisanes qui aide à bruler le surplus de graisses stocké dans le corps.

Faites du sport de façon régulière :

Si vous consacrez juste 15 à 20 minutes par jour à faire de la marche, du vélo ou de la natation par exemple, vous allez non seulement améliorer votre circulation sanguine mais vous allez aussi donner du tonus à vos muscles.

Évitez de stresser :

Quand on se retrouve dans des situations stressantes, notre corps produit une grande quantité de cortisol qui a un effet inflammatoire qui pousse le corps à protéger ses organes  en les enveloppant de gras.

Les exercices pour éliminer la graisse du dos et des bras :

Pour effectuer ces exercices, il vous faut des haltères de 2 kilos. Faites 3 séries de 15 répétitions pour chaque exercice, et répétez-les 3 fois par semaine. Les résultats vont commencer à apparaître dès la 3ème semaine.

Le Push & Touch

Cet exercice fait travailler principalement les muscles des épaules, de la poitrine et du haut du dos.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à largeur des épaules, les bras le long du corps. Tenez vos haltères dans les mains avec les paumes dirigées vers l’avant. Soulevez vos bras à hauteur des épaules de manière à ce que le dos de vos bras soit parallèle au sol. Restez ainsi pendant une minute, le temps de ressentir une sensation de brûlure. Ensuite, levez lentement vos bras au-dessus de la tête avec les paumes dirigées vers l’arrière. Restez ainsi encore quelques secondes, puis redescendez les bras au niveau des épaules, maintenez la position quelques secondes, puis relâchez lentement pour reprendre votre position initiale.

Rowing horizontal avec mouvement circulaire

Cet exercice sert à tonifier les muscles du haut et du milieu du dos, ainsi que les biceps.
En position debout, prenez vos haltères, pliez légèrement les genoux, puis penchez votre buste vers l’avant de manière à ce qu’il soit parallèle au sol. Tendez les bras le long de votre corps, puis en pliant et dépliant les coudes, faites un mouvement de rotation des bras. Recommencez dans l’autre sens.

Le fly inversé

Cet exercice tonifie et renforce les muscles des épaules et du haut du dos.
En position debout, les genoux légèrement pliés, penchez votre buste vers l’avant pour former un angle de 45°. Devant vos genoux, placez vos mains face à face en tenant vos haltères. Ensuite, soulevez lentement vos bras vers les épaules, en pliant légèrement les coudes et en serrant les omoplates. Veuillez à rester à un niveau légèrement plus bas que les épaules et à garder le dos bien droit, tout au long de l’exercice.

Le baiser du coude (Elbow Kiss)

Cet exercice fait travailler les muscles du buste et des épaules.
Toujours en position debout avec les pieds écartés à largeur des épaules, tendez vos bras devant vous en tenant vos haltères. Ensuite, pliez les coudes pour former un angle de 90° et positionnez vos paumes l’une en face de l’autre. Tendez vos bras sur les côtés puis ramenez-les devant vous jusqu’à ce que vos coudes se touchent, puis recommencez.

Source: santeplusmag