30 astuces muscu à essayer

Vous voulez vous mettre à la musculation mais surtout prendre du muscle, avoir les muscles bien dessinés ? Voici toutes les astuces dont vous aurez besoin pour atteindre vos objectifs.

Toutes les astuces connaître pour prendre du muscle !

  • Faites des séries avec des charges variées pour faire grossir vos muscles.

Vous devez varier les plaisirs si vous avez envie de faire grossir vos muscles.

  • Bluffez votre système nerveux

En faisant différents exercices avec différentes intensités, votre système nerveux ne s’y attend pas donc il va être bluffé et va bien réagir.

  • Ajoutez du travail isométrique sans allonger votre séance.
  • La plyométrie pour augmenter votre masse.
  • Utilisez un ballon d’exercice pour booster vos performances.
  • Entraînez-vous avec la hargne et ne négligez surtout pas vos points faibles car vous allez pouvoir en faire des points forts.
  • Entraînez-vous régulièrement pour avoir de bons résultats.
  • Pratiquer des pauses après chaque enchaînement. Vous devez faire des poses entre 10 et 30 secondes pour récupérer.
  • Essayez d’inclure des séries extrêmes toujours dans le but ne choquer un peu votre organisme, vos muscles et de ne pas tomber dans la routine, dans une routine qui va vous empêcher d’aller encore plus loin pour augmenter le volume de vos muscles.
  • Reposez-vous entre les répétitions.
  • Terminez votre exercice par une série dégressive une fois que vous avez fait les séances lourdes.
  • Ciblez les petits muscles à l’intérieur des grands groupes musculaires.
  • Pensez « olympique » c’est-à-dire que vous devez penser comme un champion, comme un champion olympique.
  • Essayez les « scapjacks »
  • Ne laissez pas vos deltoïdes antérieurs éclipser vos épaules et vos trapèzes ?
  • Grâce aux dips, faites ressortir la partie interne des pectoraux.
  • L’entraînement spécifique n’est pas du tout réservé aux athlètes. Il faut que vous gardiez cela dans un coin de votre tête.
  • Terminez sur une machine. Vous devez terminer votre entraînement sur une machine.
  • Soyez un fana de la vitesse. Le but en musculation n’est pas d’aller lentement et d’aller vite.
  • Faites des séances uniquement pour vos bras. Dans votre planning, vous devez avoir des séances pour les bras et d’autres pour les jambes et d’autres groupes musculaires.
  • Niveau alimentation, si vous devez travailler ou partir plusieurs jours, préparez tout à l’avance chez vous pour ne pas faire d’écart.
  • Protégez le bas de votre dos en faisant un travail de gainage assez important.
  • Prenez un jour de repos avant votre séance lourde des jambes par exemple, le lundi car le dimanche vous avez fait un repos.
  • Une fois que vous serez plus musclé que votre partenaire de musculation, d’entraînement, trouvez-en un autre pour aller encore plus loin.
  • Faites des squats pour vous amincir pour amincir certaines parties de votre corps.
  • Si vous voulez maigrir, vous devez activer les hormones anti-graisses avec le cardio.
  • Pour sécher, vous devez soutenir vos hormones avec des compléments alimentaires sains et non des médicaments qui sont des produits dopants.
  • Terminez votre séance d’abdos avec un matraquage insensé.
  • Perdez de l’eau pour avoir un look génial.
  • Faites du cardio en cycles pour améliorer vos progrès.
Il ne vous reste plus qu’à vous mettre à la musculation pour gagner de la masse musculaire.

source: muscu 

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