12 exercices à faire pour vous remuscler efficacement !

Vous avez de la graisse sous les bras, de la peau qui pend et vous trouverez ça vraiment dégoûtant ? Vous ne supportez plus de votre graisse se balancer sous votre bras ? Voici quelques exercices simples pour remédier à votre problème en une semaine seulement.

12 exercices à faire pour vous remuscler efficacement !

  • Élévation des bras en V

Vous vous mettez en position debout, les jambes écartées et les genoux légèrement fléchis, tenez vos haltères avec les pouces dirigés vers l’avant et placez vos mains de chaque côté de vos cuisses. Levez vos bras en forme de V jusqu’à la hauteur de vos épaules. Reprenez la position et recommencez au moins 15 fois de suite.

  • Développé militaire

Même position que le précédent exercice, vous devez lever vos bras avec les haltères à hauteur de vos épaules et en pliant les coudes pour former un U. Levez les bras jusqu’à votre tête, il faut qu’il soit bien tendus et revenez en position U. Répétez au moins 15 fois.

  • Kickbacks

Position debout, fléchissez les genoux et penchez-vous vers l’avant. Les bras doivent être près du buste en pliant les coudes. Les mains arrivent au dessus de la poitrine. Tendez vos bras complètement vers l’arrière avant de revenir en position initiale. A faire 15 fois.

  • Extension des triceps

Debout avec jambes écartées à la largeur des épaules, dos bien droit tenez une seule haltère avec les deux mains. Tendez les bras au dessus de votre tête et pliez vos coudes vers l’arrière. Attention à ne pas toucher vos vertèbres avec le poids. A répéter 15 fois !

  • Flexion du biceps « in & out »

Gardez la même position, tenez vos haltères à la hauteur de vos cuisses. Pliez les coudes et remontez vos haltères au niveau de votre poitrine. Gardez les bras bien coller à votre buste. Redescendez-les, puis écartez vos avant-bras vers les côtés et remontez vers vos épaules. A faire 20 fois de suite.

  • Curl concentration

Debout avec les jambes écartées, buste légèrement penché vers l’avant, tenez un haltère et tendez le bras. Votre bras doit être perpendiculaire au sol. Pliez le coude et remontez l’avant-bras en contractant votre poitrine. Relâchez et recommencez au moins 10 répétitions sur chaque bras.

  • Écartés latéraux penchés en avant

Toujours debout avec les jambes écartées et les genoux fléchis, vous vous penchez en avant pour former un angle droit avec votre corps. Tendez les bras avec les haltères perpendiculaires au sol puis écartez vos bras vers les côtés et remontez à hauteur des épaules. A répéter 10 fois.

  • Élévation frontale/latérale

Debout jambes écartées, tendez vos bras le long du corps et faites remonter latéralement et simultanément votre bras droit devant vous et le bras gauche pour qu’ils forment un angle droit. A répéter 15 fois.

  • Dips

Asseyez-vous en pliant vos genoux et en posant les pieds à plat sur le tapis. Penchez-vous légèrement en arrière et placez les paumes de vos mains sur le tapis. Levez votre bassin vers le haut puis faites le redescendre vers le sol. A faire 20 fois.

  • Pompes

Il suffit de s’allonger sur le ventre en prenant appui sur ses orteils et la paume des mains. Soulevez votre corps avec vos bras en extension. Il faut garder le dos bien droit pour ne pas vous faire mal. Vous pouvez appuyer sur vos genoux si vous n’y arrivez pas.

Source: santeplusmag